7 neuvěřitelně snadných a neočekávaných způsobů, jak porazit zimní depresi

Jako mnoho lidí na severní polokouli se této sezóny děsím, a to nejen kvůli chladu. Každý rok kolem poloviny ledna to mohu očekávat: nástup zimní deprese nebo sezónní afektivní poruchy-obávaný SAD. Sezónní deprese mi připadá jednodušší než běžný druh-Zvládnu cokoli, co má datum ukončení. Ale když jsem vyrostl na Floridě, jsem osedlaný mozkem, který očekává, že se jaro shoduje s Valentýnem, a nemůžu se ani dívat na film nebo televizní pořad, který byl natočen v létě ( Dívky je obrovský), aniž by byl zcela rozptylován zelenou trávou a listy a světlem, oh, krásné krásné světlo. (Jednu zimu jsem strávil celou epizodu Bakalář soustředěně se soustředili na pot na chardonnayových brýlích soutěžících, zatímco se bavili v nějakém tropickém prostředí-kondenzace = teplo!)

Letos se tedy chystám udělat vše, co bude v mých silách, abych udržel své zimní blues na uzdě. Konzultoval jsem to s odborníkem-Vlastní interní terapeut společnosti Google-a dostal tyto tipy na odrazení temnoty, z nichž některé bych nikdy neslyšel ve všech mých letech hledání na internetu tipy SAD.



Mělo by být samozřejmé, že pokud trpíte depresí jakéhokoli druhu, první věcí, kterou byste měli udělat, je promluvit si s licencovaným lékařem. To se snadno používá národní terapeutský lokátor je populární, stejně jako tyto národní diskusní linky .

1. Domluvte si schůzku s fyzickou osobou

'Lékaři jsou obecně velmi nápomocní lidé, kteří vám chtějí pomoci cítit se lépe, ale nejsou čtenáři mysli,' říká NYC terapeut a odborník na emoční zdraví Katherine Schafler , SZOprovozuje soukromou praxi s vysokou poptávkou a je interním terapeutem společnosti Google. „Mluv o tom, jak se cítíš. Zeptejte se, jak mohou doplňky vitaminu D a melatoninu ovlivnit náladu. Předpokládá se, že oba zlepšují cirkadiánní přeskupení (hlavní faktor SAD). Váš lékař může také diskutovat o dalších doplňkových prostředcích a lécích, které by mohly pomoci zlepšit vaši náladu, v závislosti na vašich potřebách. '

Zima, Rukáv, Kůže, Textil, Bunda, Mrazení, Pouliční móda, Kožešinové oděvy, Parka, Kožešina, Getty Images

2. Cvičení - dokonce i 10 minut denně

`` Vím, že je nepříjemné to slyšet jako návrh, protože každý už ví, že cvičení je obecně užitečné, `` říká Schafler, `` ale i když děláte 10 minut cvičení uprostřed obývacího pokoje mění vaši mozkovou chemii a může vám zlepšit náladu. (Potřebujete písničku, když se snažíte cvičit a je to super nuda? Poslouchej tohle ). '

3. Světelná terapie funguje - a nejen ze světelných boxů

Většina lidí se SAD o tom ví terapie světelným boxem „Ale tady je jeden, který jsem neslyšel: zapněte světla ve svém domě. „Jediná záře v místnosti pochází z televize, vašeho telefonu nebo obrazovky počítače?“ Ptá se Schafler. 'Špatný. Zapalte svíčku, vytáhněte stínítka dokořán, zapněte ve svém domě další světla. Světelná terapie je skutečná věc a výběr správného světelného boxu pro vás může být překvapivě efektivní. '

4. Vyjděte ven a projděte se - i když není slunečno

Odděleně od výše uvedeného tipu na cvičení, Schafler říká, že se musíte dostat ven každý den, i když je to na krátkou dobu, a to nejen z důvodů přímého slunečního světla a vitaminu D, na které jste zvyklí slyšet. „Vím, že je zima, ale sbal se a běž ven!“ Říká. 'I když venku není slunečno, získáte více světla, než když jste uvnitř, a zvýšená expozice světlu je jedním z největších faktorů, jak zmírnit zimní blues.'

Člověk, Sedící, Interiérový design, Pokoj, Pohodlí, Gauč, Šperky, Obývací pokoj, Černé vlasy, Náhrdelník, Getty Images

5. Vybarvi si život

'Barvy mohou mít neočekávaný, ale silný dopad na chuť k jídlu, náladu, schopnost soustředit se, pocit klidu člověka atd.,' Říká Schafler. „Přemýšleli jste někdy proč zlaté oblouky McDonald's jsou teplé zlato místo chladné modré ? Jako tradici po Dni díkůvzdání zvažte vymalování určité stěny ve vaší ložnici nebo konkrétního prostoru ve vašem domě jasnou barvou. Pokud nejste opravdu kutil, je to všechno dobré. Získejte hezký hrnek na zimní čaj, objednejte si barevný pop přes podušky na pohovku, umístěte jasné a teplé místo na dobře viditelné místo ve vašem domě-existuje mnoho snadných způsobů, jak do vašeho dne vnést barvu zvyšující náladu. '

6. Navštivte terapeuta „posilovače“ v zimě

Můžete také vidět terapeuta prostě pro sezónní blues: „Pokud je pro vás zima z jakéhokoli důvodu mimořádně drsná, získejte trochu další podpory. Vidím spoustu klientů, kteří vědí, že zima není pro ně emocionálně nejlepší období, a přišli za mnou na tři měsíce na „posilovací terapii“, která mi vždy přijde tak sebevědomá a pozitivní. '

7. Prostě. Dělat. Něco. Cokoliv

Zeptal jsem se Schaflera na několik dalších metod, které se mi v minulosti osvědčily, například zůstat neuvěřitelně zaneprázdněný (můj mechanismus zvládání č. 1), akupunktura a meditace. Řekla, že všichni mohou být prospěšní, ale nejdůležitější je jednat: „Ať děláte cokoli, prostě něco dělejte. Je to číslo jedna deset principů Vytvořil jsem, abych pomohl vést moji psychoterapeutickou praxi - „Selektivně se léčit nelze.“ Když zaléváte tulipán, nemůžete jen tak zalít okvětní lístky. Zaléváním jedné části zaléváte všechno a totéž platí pro zlepšování. Možná je účinnost v samotné léčbě, ale v gestu zkoušení je také něco uzdravujícího. Například, pokud chcete vyzkoušet akupunkturu a pomůže vám to cítit se lépe, je to báječné, ale i když to nepomůže přímo, skutečnost, že jste se o to pokusili, bude pro vás ve větším měřítku znamenat dobré, “říká. „Když sáhnete po něčem regeneračním a budete se rozhodovat na základě vlastního postupu místo sebezničení, sdělíte si následující:„ Stojím za to. Zasloužím si být šťastný. Zasloužím si cítit se dobře. ' To samo o sobě přispívá k pozitivní hybnosti, kterou potřebujete k procházení depresivní epizodou nebo zimním blues. '