Jak jsem se naučil vyměnit úzkost za vzrušení

Hlava, Ucho, Lidské, Zábava, Lidé, Účes, Brada, Čelo, Sociální skupina, Fotografie, Youtube

Foto: YouTube

'Jsem tak vzrušený ... Jsem tak vzrušený ... jsem tak vyděšený.' Tyto řádky pronesené v ikonické epizodě seriálu Zachráněn zvonem “řekla postava Jessie Spano během kolapsu vyvolaného kofeinem, ale také obsahují nějakou vědecky podloženou moudrost. Jak ukazuje nedávná studie Harvard Business School, úzkost, strach, stres a výkonnost spolu souvisí.

Vydala Americká psychologická asociace, studie zjistil, že když si lidé řeknou, aby se vzrušili, podají lepší výkon, než když si řeknou, aby se uklidnili. „Když lidé pociťují úzkost a snaží se uklidnit, myslí na všechny věci, které by mohly dopadnout špatně. Když jsou nadšení, přemýšlejí o všem, co by mohlo dobře dopadnout, “řekla autorka studie Alison Wood Brooks, PhD.



Související: Že Lovin 'Feeling: Psilocybin pro existenciální úzkost

Jako někoho, kdo se často děsí ve všem - od pracovních úkolů až po sociální interakce - mě tato studie fascinovala. I když mi nikdy nebyla diagnostikována úzkostná porucha, z téměř neustálého hlodání v žaludku vím, že moje osobnost je rozhodně na nervóznější straně normálu. Při svém prvním zaměstnání jsem měl krabici zabalenou pod stolem, protože jsem byl Tak určitě že pokaždé, když měla moje šéfka schůzku se zavřenými dveřmi, bylo to proto, že se mě chystala vyhodit. Kdykoli slyším kvílet hasičské vozy, když jsem na chodníku, předpokládám, že míří do mého bytu. Vždycky si představuji nejhorší scénář a vím, že je to postoj, který mi nedělá dobře. Je to stresující i překážející: jen málokdy se tlačím na maximum - v posilovně, v práci, v životě - protože mám strach z neúspěchu. Takže poté, co jsem si přečetl tuto studii, rozhodl jsem se vyzkoušet jejich přístup a přimět se, abych byl méně vyděšený a více psychický ohledně každodenních stresorů. Experiment dopadl takto.

Související: Míchání v hrnci: Někteří používají marihuanu jako svůj lék volby pro úzkost

DREADED MOMENT #1: STRES SOUVISEJÍCÍ S PRACÍ

Jsem příliš obyčejný spisovatel, který nesnáší revize. Právě jsem minulý týden odevzdal obzvlášť ošidný návrh, o kterém jsem věděl, že se vrátí s velkými otázkami mého redaktora. Normálně otálím, dokud den před termínem úkolu nebude, jen proto, že se tak bojím, že neodvedu dobrou práci nebo nedodám to, co editor potřebuje.

Prst, účes, obočí, límec, šperky, papírnictví, kancelářské potřeby, psací potřeby, psaní, gesta,

Jsem vzrušený! Řekl jsem to v očekávání, že budu stále trávit hodiny listováním z Facebooku na Twitter-moje obvyklé metody hodinového odkládání. Ale když jsem tu větu řekl, přestal jsem přemýšlet o tom, jak by reagoval můj redaktor, a začal jsem přemýšlet o tom, jak cool bude díl vypadat v tisku, jak zajímavý byl předmět, jak jsem byl těším se, až se do toho ponořím hlouběji. A čím více jsem přemýšlel o odměnách-pochvala od mého redaktora, vyškrtnutí ze seznamu úkolů, získání výplaty-, tím více jsem ve skutečnosti chtěl začít.

DREADED MOMENT #2: PRVNÍ DATUM

Mluvili jsme tam a zpět na Tinderu, a když se ten chlap zeptal, jestli bych se ten večer nechtěl sejít na drinky, automaticky jsem se zarazil. Měl jsem na sobě kalhoty na jógu a starodávnou košilku. Vyrazit ven by vyžadovalo sprchu a vyschnout si vlasy, byly tři dny před Vánoci a naše tam a zpět byly jen eh . Přesto jsem ve jménu vědy přijal.

Košile, košile, servírovací potřeby, Sklenice, Konverzace, Nádobí, Bílí límeček, Sbírka, Podšálek,

Jsem vzrušený! Těšit se na to! Napsal jsem. Byl jsem? Ani náhodou. Stále otrávený sprchováním a převlékáním a mířením do chladu na nápoje s neznámým člověkem. I když jsem neměl náladu, vybral jsem si jiskřivý top a úzké džíny. Snažil jsem se soustředit na pozitiva: dostat se z bytu, zamířit do nového baru, konverzovat s jinou lidskou bytostí. A… to bylo v pořádku. Nebyly tam žádné jiskry a nic Věděl jsem, že to změním. Pokud něco, mám pocit, že můj instinkt chtít zrušit mohl být správný - když se náš rozhovor zaměřil na to, jaké domácí mazlíčky jsme měli jako děti, bylo jasné, že nejen nic společné, ale že náš boj o společnou řeč začal být komický. Někdy důvodem, proč nejste na první rande psychicky, nejsou nervy, ale jen to, že si uvědomíte, že zpackané textové konverzace a trapné telefonáty jsou známkami toho, že to nepůjde.

DREADED MOMENT #3: TŘÍDA OTÁČENÍ

Vím, cvičit má být relax, ale já jsem sakra soutěživý, zvlášť když chodím do třídy na Setrvačník, kde jsou účastníci seřazeni na tabuli Torq před třídou, aby ukázali, jak si vedou ve srovnání se všemi ostatními. Vždy se rozhodnu dát své jméno na tabuli, protože mám pocit, že si lépe zacvičím. Obvykle však začínám v horní části seznamu a poté klesám, když je někdo na mém ocasu: Stres držet krok může být pro mě příliš.

Lidé, Zábava, Událost, Sociální skupina, Chrám, Představení, Veřejná akce, Představení, Večírek, Tanec,

Jsem vzrušený! Protože byly prázdniny, instruktor oznámil, že nejlepší vítězové mužských a ženských soutěžících vyhrají cenu. Zvedl jsem odpor, šlapal na maximum a stále si představoval, jak psychicky bych se cítil, kdybych vyhrál. Přemýšlel jsem o tom, jak bych se Facebook chlubil tím výkonem, jak bych se po zbytek dne cítil dokonalý, jak vše, co jsem musel udělat, bylo pokračuj tvrdě . A vyhrál jsem! Cena byla osvědčením pro bezplatnou třídu a o můj úspěch se starali pouze dva přátelé z Facebooku, ale cítil jsem se úžasně - a docela na mě zapůsobilo, že přemýšlení o odměnách za to, že jsem se tvrdě tlačil, mě dostalo přes můj obvyklý cvičný hrb.

DREADED MOMENT #4: SILVESTR

Měl jsem pozvání na večírek v domě chlapíka, se kterým jsem chodil. Teď jsme jen přátelé, ale stále jsem přemýšlel, jestli by to bylo divné, kdo jiný by tam byl a jestli by mě zkusil políbit o půlnoci. V první řadě nejsem velkým fanouškem vynuceného veselí, takže i když bych souhlasil, že ano, nebyl jsem zrovna nadšený.

Černá, Tma, Šedá, Monochromatická, Černobílá,

Jsem vzrušený! Nebyl jsem nadšený. Ne, když jsem se oblékl (do stejného třpytivého topu, který jsem nosil na svém dřívějším rande), ne když jsem psal esemesce své kamarádce Erin s dotazem, jestli si myslí, že by bylo v pořádku vyrazit na večírek bez láhve vína v ruce , a ne když jsem jel výtahem do jeho přízemního bytu. A v tomto okamžiku jsem měl trochu pohled na vyhoření. Zbavil jsem se tedy mantry, zamířil k baru ... a po dvou sklenicích prosecca jsem se cítil mnohem nadšeněji než dříve.

VERDIKT: Při přesměrování mé energie nakonec pomohlo soustředit se na odměny místo na obrovské množství aktuálního stresu-zvláště pokud šlo o úkoly zaměřené na cíl, jako jsou cvičení a psaní. Ale když šlo o můj osobní život, já věděl Krmil jsem se linkou. Až příště budu hádat rande nebo se bát večírku, budu následovat své instinkty ... i když mě dovedou k baru na nervy uklidňující koktejl. A pokud vyjdou další studie, které dávají tipy, jak se vypořádat s úzkostlivou osobností? Řekněme, že jsem nadšený, že je vidím.

Lidé, Fotografie, Kabát, Formální oblečení, Styl, Interakce, Gesto, Zpět, Láska, Konverzace,